眠り初めの3時間に成長ホルモン

美顔器を購入した人の使用した感想と効果

眠り初めの3時間に成長ホルモン

美顔器を購入した人の使用した感想と効果>眠り初めの3時間に成長ホルモン

眠り初めの3時間に成長ホルモン

睡眠は、時間と質が大切で、なかでもとくに、睡眠の最初の3時間が大切です。

睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠があり、約90分周期でこの2つの眠りが繰り返されていますが、最初の3時間の眠りがとくに深く、この間に成長ホルモンが多量に分泌され、肌の再生を促すのです。

そのため、寝つきが悪かったり、眠ってすぐに物音や明からで起きたらすると、このサイクルが乱れて、成長ホルモンの分泌に支障をきたします。

このサイクルを乱さないためにも、毎日同じ時間に就寝し、眠りのリズムをととのえるようにします。

人間のからだには、太陽を基本とした体内時計が刻まれているという説があり、これをサーカディアンリズムといいます。

これによると、朝日の光を浴びたときに脳の時計が朝にセットされ、実際に、起床から約14時間たつと睡眠準備を始めるホルモンが出始めることがわかっています。

つまり、朝7時に起きたとすると、夜9時ぐらいから体内で睡眠準備が始まり、夜10時くらいに就寝するとちょうどよい計算になります。

10時から2時が睡眠のゴールデンタイムと呼ばれるのはそういう根拠があるのです。

ただし、現代社会においては、夜10時に寝るということは現実的ではありません。

しかし、1時過ぎに寝ていたのでは、ゴールデンタイムがほとんど終わってしまっています。

実際に、だいたい12時半くらいがデッドラインのようで、それを過ぎることが多い人は肌があれやすいようです。

また、体内時計を乱さないためには毎日ほぼ決まった時間に就寝することも大切です。

睡眠について大事なことは次のようなことです。

□肌は睡眠中におもに再生するので、毎日最低6時間の睡眠時闇を確保する。

□質のよい睡眠のためには、昼間に適度な運動をする、夜にパソコンなどの脳を刺激するようなものを見ない、といったことが大切。

□毎日同じ時間に就寝する。

睡眠不足がと肥満につながるというデータもあります。

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、脂肪の燃焼を促進します。睡眠時間が不規則な人がそれを改めるだけで、体重が減り、中性脂肪や血糖値が下がるということもあるのです。

美容と健康のために、規則正しい睡眠はもっとも重要なのです。

エステナードソニックROSE

ツインエレナイザーPROU

belulu(美ルル)
カテゴリ
エステナードソニックの効果とは
肌のしくみとは
20代のお肌の状態とは
30代と40代の肌の状態とは
エストロゲンとは
クレンジングは肌に負担をかける?
クレンジングの選び方とは
クレンジングの仕方とは
ポイントメイクの落とし方
洗顔料のうるおい成分や弱酸性とは
皮脂汚れがしっかり落ちる固形石けん
肌をこすらない洗顔とは
洗顔には順番がある
朝もしっかり洗顔する理由
スキンケアは保湿力を高めること
化粧水は配合成分で選ぶ
美容液は保湿成分で選ぶ
化粧品の保湿成分とは
化粧水や美容液のつけ方は
クリームは皮脂の少ない部分だけに
スキンケアで一番大切なこととは
紫外線のダメージは肌老化になる
日焼け止めのSPFとPAの違いとは
日焼け止めの適切な使用量とは
紫外線が強い場所へ行くときの注意点
生理前や妊娠中は紫外線ダメージが
紫外線は暑いかまぷしいか
ファンデーションの選び方とは
自然派化粧品はお肌にやさしいのか
化粧水がしみるときとは
肌が乾燥するときのパックは
セラミドで肌の乾燥を抑える
肌質を知る方法とは
肌の保湿力と乾燥肌になる理由
美白化粧品が効かないシミもある
シミの種類とケアの方法とは
美白化粧品の選び方とは
美白パックより毎日使える美容液
ビタミンCでシミの原因を取り除く
抗酸化力をつける方法とは
肌を再生させるピーリングとは
イオン導入とは
シワの原因とは乾燥ではない
シワの種類とケアの方法
シワやたるみを予防するには
表情の緊張でシワやたるみの予防
目にクマができる原因とは
目のクマの種類と予防
肌のコラーゲンを増やす方法とは
お肌の皮膚科での治療とは
大人二キビができる原因とは
ニキビができたときの洗顔とスキンケア
ニキビのメイクと生理前のケア
ニキビの飲み薬や塗り薬とは
二キビ痕を消す方法とは
大人ニキビができるしくみ
毛穴が黒く見える原因とは
毛穴の詰まりやたるみを改善
肌をいたわる除毛の方法
永久脱毛とは
毛穴のケアは皮脂を落とす
鼻のまわりが赤くカサカサする
頭皮のフケやかゆみと汗かきが気になる
体臭やわき汗やわきがが気になる
乳輪や陰部のかゆみがある
足のにおいや水虫がある
かかとの角質がある
肌老化を抗酸化作用で防ぐ
野菜ジュースはビタミンが少ない
たんぱく質は肌に欠かせない
水を飲むと代謝がよくなる?
肌に負担をかけないお酒の飲み方
代謝を上げる食生活とは
肌は睡眠中に生まれ変わる
質のよい睡眠はリラックスから
眠り初めの3時間に成長ホルモン
ストレスの症状は弱い部分に出る
少しの運動が肌荒れを改善
簡単なストレッチで肌荒れを改善
きびきび動くことで運動不足解消
運動で肌の代謝が上がる
ボディソープの使いすぎが乾燥肌に
半身浴自体に美容効果はない
好調期と不調期のある女性の肌
リンク集
Copyright (C)美顔器を購入した人の使用した感想と効果All Rights Reserved
免責事項
当サイトの情報を利用してトラブル等が発生しましても、管理人は一切責任を負うものではありませんのでよろしくお願いいたします